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如何正确游泳?

admin 游泳 2021-09-22 12:45:05 13 0

1、手部应该先入水。

自由泳时,手部应该先进入水中,然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够,也就意味着他们的胳膊入水姿势过直,手部和肘部同时入水,如此入水,当你想出水的时候一定阻力重重,很费劲。

2、双手尽量够向远方。

当你入水后,你需要滑行和伸展,尽量够向远方,这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米,当距离一长,这种优势就会非常明显。

3、将手保持在合适的位置。

手部不应该超过身体的中线,但也不能太过外展,也就是说右手应该与右肩外沿平齐,一旦你超过中线,身体就会不受控制的左右晃动。

4、记住旋转身体。

通过在水中旋转自己的身体,你可以让自己尽量伸展身体,双手伸向远方,只靠肩膀旋转和发力,你游泳效率会很低,你需要用上核心力量、胸肌和背阔肌,这样也会降低运动损伤风险。

5、双手保持放松。

保持双手放松,这样你可以最大化手部在水中的面积,不要因为紧张而手指紧紧的闭合在一起,这会导致胳膊处于收缩状态,你会丧失很多能量。

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